25 августа 2025

О чем вначале я подумаю, когда подумаю о беге

Неделю с 25 по 31 августа Министерство здравоохранения России объявило Неделей популяризации активных видов спорта. Почему эта тема стала столь важной, что на помощь Минспорту пришел Минздрав? Свое мнение выскажет эксперт, врач-педиатр Артинской районной больницы Лариса Викторовна Макарова.

– Мы в современном мире очень мало двигаемся, это касается даже детей. Теперь наша жизнь зачастую ограничивается гаджетами. Вы и сами наблюдали такую картину: родители «в телефоне», ребенок «в телефоне». Тренд на удаленный формат работы также увеличил количество людей, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни. Оказалось, что у благ цивилизации есть обратная сторона. Уборка посредством клининга, продукты и готовые блюда можно заказать через службы доставки, непродовольственные товары тоже, даже собаку может выгулять специально обученный человек. У родственницы есть друзья, которые в лучшем случае выходят из квартиры раз в месяц.

– И такая социальная модель поведения – прямой путь к заболеваниям. Всемирная организация здравоохранения называет гиподинамию болезнью цивилизации. Гиподинамия – пониженная активность – запускает негативные изменения в работе внутренних органов и систем. При гиподинамии суставы, кости и мышцы не получают необходимой ежедневной нагрузки. Это отрицательно влияет на работу всего организма, значительно возрастает нагрузка на позвоночник, постепенно развивается атрофия мышц, мышечно-скелетного аппарата. У человека нарушается работа нервной системы и головного мозга, возникают протрузии, межпозвоночные грыжи, ущемление нервных окончаний, снижается тонус кровеносных сосудов. Масса тела постепенно увеличивается, развивается ожирение. Гиподинамия часто приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем, становится причиной нарушения гормонального фона.

– Картину Вы нарисовали печальную. Так что, всем каждый день нужно проходить 10 000 шагов?

– Современные ученые установили, что такой уровень активности действительно полезен, но не обязателен для всех. По данным исследователей, для здоровья достаточно 7100-11 000 шагов в день, но большее количество приносит еще больше пользы. Главный тезис – движение полезно, а малоподвижный образ жизни – нет.

Если человек регулярно ходит, бегает, катается на велосипеде, занимается любой физической активностью, у него снижается риск большинства болезней. Даже ежедневные прогулки, не требующие никаких затрат на оплату тренера, спортзала, помогают развить выносливость, нормализовать давление и улучшить кровообращение. Они также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа и ожирения. 30 минут ходьбы в день помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и улучшают обмен веществ. Регулярная ходьба положительно влияет на настроение и позволяет легче справляться со стрессом. Во время прогулки в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости, которые помогают бороться с тревогой и усталостью. А если ходить на свежем воздухе, можно дополнительно укрепить иммунитет и улучшить сон.

Многие жители поселка и района увлекаются скандинавской ходьбой. Дисциплина подходит тем, кто хочет повысить выносливость и улучшить физическую форму без сильных нагрузок на суставы, снизить лишний вес. Она полезна для профилактики болезней сердца и сосудов.

Бег и езда на велосипеде положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают выносливость и повышают мышечный тонус.

– Хорошо. Сегодня вечером я поставлю себе цель – для начала пробежать 3 километра.

– Ни в коем случае. Любой физической активностью стоит заниматься только после консультации с врачом, особенно если есть медицинские проблемы или противопоказания для физических упражнений. После этого составляется индивидуальный план тренировок. Получить консультацию можно на диспансеризации, которая направлена на выявление и коррекцию факторов риска развития заболеваний, к которым относится и низкая физическая активность. По результатам диспансеризации выдаются рекомендации о профилактике заболеваний из группы риска, а также для нормализации привычного образа жизни.

Приглашаем артинцев на диспансеризацию в поликлинику АЦРБ, кабинет №205, жителей района – в ОВП и ФАПы!

Выбирайте ту нагрузку, что подходит вам с точки зрения здоровья, стиля жизни и эмоционального отклика, и берегите себя!

Фото из архива АЦРБ

 

← Вернуться к списку